Về cuốn sách
Cẩm nang thực hành giúp bạn nhận diện cảm xúc, dừng phản ứng bốc đồng, bình tĩnh trước xung đột và sống chủ động hơn trong các mối quan hệ.
Có những lúc chỉ một câu nói cũng khiến ta nổi giận. Có những ngày ta im lặng nhưng bên trong lại đầy những con sóng của lo âu, tổn thương, thất vọng và tự trách.
“Giữ Mình Khi Trong Lòng Có Sóng” là cuốn cẩm nang thực hành giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra bên trong mình, nhận diện cảm xúc trước khi nó trở thành hành động gây hối tiếc và từng bước xây dựng khả năng bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn.
Thông qua mô hình 6 bước GIỮ MÌNH, bạn sẽ học cách:
✓ Dừng lại trước khi phản ứng bốc đồng.
✓ Hạ nhiệt cơ thể khi căng thẳng hoặc tức giận.
✓ Gọi đúng tên cảm xúc và nhu cầu bên trong.
✓ Phân biệt dữ kiện với những suy diễn trong đầu.
✓ Lựa chọn cách giao tiếp ít gây tổn thương hơn.
✓ Xin lỗi, sửa chữa và kết nối lại sau xung đột.
✓ Thiết lập ranh giới mà không cảm thấy tội lỗi.
✓ Điều hòa sự tức giận, lo âu, buồn bã, xấu hổ và tự ti.
✓ Xây dựng kế hoạch luyện tập cảm xúc trong 30 ngày.
Cuốn sách gồm 5 phần, 20 chương cùng nhiều tình huống thực tế trong gia đình, công việc, tiền bạc và các mối quan hệ. Đi kèm là bài tự đánh giá, nhật ký cảm xúc, bảng chuẩn bị cuộc trò chuyện khó, phiếu nhìn lại sau khi mất bình tĩnh và kế hoạch thực hành 30 ngày.
Đây không phải là cuốn sách dạy bạn loại bỏ cảm xúc. Cuốn sách giúp bạn vẫn có thể cảm nhận những con sóng bên trong nhưng không để chúng cuốn mình đi.
Phù hợp với người thường xuyên nóng giận, suy nghĩ quá nhiều, khó đặt ranh giới, dễ tổn thương, hay hối hận sau xung đột hoặc muốn cải thiện khả năng giao tiếp và làm chủ phản ứng của mình.